Paljud keelduvad endiselt söömast, lootes vabaneda ülekaalust, kuid see ei too kaasa midagi head - kõik kaotatud kilogrammid saavad tagasi. Kuid parim dieet on õige toitumine. Väga oluline on teada, mida sa pead sööma, et kaalust alla võtta – see peaks olema toitev, tervislik ja rasva põletav toit.
Millised tervislikud toidud aitavad teil kaalust alla võtta
Mida on vaja süüa, et kaalust alla võtta? Näib, et see ei saa üldse olla: kuidas on võimalik süüa ja kaalust alla võtta? Päris palju on häid ja õigeid tooteid, mis külgedele ei ladestu, vaid vastupidi, aitavad vähendada söögiisu ja parandavad seedesüsteemi. Kõik see viib rasvade põletamiseni.
- Pähklid. Maapähklid, mandlid, kreeka pähklid ja männipähklid on õige kaalukaotuse jaoks asendamatud toiduained. Need sisaldavad palju taimseid rasvu, küllastavad keha kiiresti mitmeks tunniks, sisaldavad palju vitamiine ja kiudaineid. Kõige tähtsam on mõõta, sest kõik pähklid on väga kaloririkkad. Piisab, kui süüa umbes 10 väikest tükki või 2-3 kreeka pähklit päevas, kasutades neid vahepalana või hommiku- või õhtusöögina.
- Köögiviljade seas on aukohal kurgid, kapsas ja õunad. Kõik need on väga madala kalorsusega ja kehale kasulikud. Kapsas aitab eemaldada soolestikust kogu liigse. Kurk sisaldab palju vett, mistõttu on nad hästi küllastunud niiskusega ja samal ajal vitamiinide ja mikroelementidega. Õunad on toitvad, kõrvaldavad kiudainete tõttu pikaks ajaks näljatunde, samas ei ladestu ülekaal.
- Ärge unustage puuvilju. Parimad rasvapõletajad on loomulikult tsitrusviljad. Greip sisaldab palju C-vitamiini, mis kaitseb külmetushaiguste eest, parandab meeleolu. Valgetes vaheseintes on spetsiaalsed ained, mis aitavad põletada rasva. Samuti on sellel puuviljal tugev kolereetiline toime. Apelsinid võitlevad rasvaga tänu flavonoididele ja eeterlikele õlidele ning kiudained küllastuvad kiiresti. Ja loomulikult on ananass parim magustoit, ebatervisliku šokolaadi aseaine, maitsev ja aitab isegi kaalulangusele tänu maomahla aktiveerumisele.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted, kuid ainult looduslikud, ilma lisandite ja värvaineteta - jogurt, jogurt, kodujuust. Kõik need sisaldavad harmooniaks vajalikku valku, aga ka kaltsitriooli, mis mõjutab rakke ja vabastab need rasvast.
- Vürtsid nagu kaneel, sinep, mädarõigas ja ingver. Paljud on ilmselt juba kuulnud nende kasulikest omadustest. Ingveris sisalduvad eeterlikud õlid soodustavad maomahla eritumist. Kaneel vähendab suhkrutaset ja tänu sellele suudab see eemaldada rasvarakke. Mädarõigas ja sinep stimuleerivad ka maomahla ning aitavad maos rämps- ja rasket toitu kiiremini seedida.
Joogid pole vähem kasulikud, näiteks kvaliteetne roheline tee või punane vein. Tee sisaldab tiamiini ja epigallokatehhiini – need ained aeglustavad rasva kogunemise protsessi peaaegu kaks korda, mitte ainult nahaalust, vaid ka seda, mis moodustub siseorganite ümber.
Punane vein võitleb resveratroolist tingitud liigsete ladestustega – blokeerib rasvarakkude retseptoreid ja aeglustab protsesse.
Kaalulangetamise toodete loend kategooriate kaupa
Niisiis, mis täpselt peaks olema igapäevases dieedis, et mitte kahjustada keha, kuid samal ajal vabastada see vihatud kilogrammidest? Vaatame kaalu langetamiseks mõeldud toodete loendit lähemalt.
Liha dieettooted
Lihatoodetest keeldumine kehakaalu langetamise ajal võib viia täiesti vastupidise tulemuseni - rasvkoe kogunemiseni. Ja kõik tänu sellele, et see sisaldab palju valku, mis on vajalik lihasmassi ehitamiseks ja säilitamiseks. Lisaks seeditakse seda pikka aega - see võimaldab teil olla mitu tundi täis.
Valige ainult madala rasvasisaldusega liha:
- lahja veiseliha, ilma rasvakihtideta;
- kanafilee;
- küülikuliha;
- kalkunifilee.
Kala
Kala on üks parimaid toite kehakaalu langetamiseks. See on rikas rasvhapete, kiirte, joodi poolest - need kõik reguleerivad kilpnäärme talitlust, millest sõltub inimkeha ainevahetusprotsesside kiirus.
Dieettoite tuleks valmistada madala rasvasisaldusega kalast ja mereandidest.
Lisage oma menüüsse kindlasti järgmine:
- lest;
- krevetid;
- tuunikala;
- tursk;
- kalmaarid;
- pollock.
Iga toidukord peaks sisaldama teatud kogust valku ja mida rohkem, seda parem.
Köögiviljad ja rohelised
Need tooted on dieedi aluseks, neid peaks olema kõige rohkem – umbes 70% kogu päevasest kalorikogusest. Köögiviljad on tervislikud, madala kalorsusega, kuid rahuldavad. Taimsed kiud parandavad mao tööd ja normaliseerivad ainevahetust.
Peaksite regulaarselt sööma tomateid, kapsast, kurki, paprikat, kaalikat, suvikõrvitsat, sellerit, aga ka kõiki värskeid ürte. Üldiselt võite seda süüa ilma piiranguteta, kuna see sisaldab minimaalselt kaloreid.
Piimatooted
Kääritatud piimatoodete kasulikkuse kohta on palju vastuolulisi arvamusi, kuid need sisaldavad endiselt rasvarakke lõhustavat kaltsiumi, samuti koosnevad need kergesti seeditavatest süsivesikutest, mis tähendab, et need on organismile vajalikud.
Kõvad juustud katkestavad suurepäraselt soovi süüa midagi magusat ja kahjulikku aminohappe trüptofaani tõttu. Organismis olles muutub see endorfiiniks ja nagu teate, on ta õnnehormoon.
Soovitatavad on järgmised piimatooted:
- piimaseerum;
- keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 2, 5%, kuid mitte rasvavaba;
- kodujuust ilma lisanditeta kuni 5% rasva;
- looduslikud jogurtid;
- juust, Adyghe juust ja muud sarnased sordid rasvasisaldusega kuni 20%.
Puuviljad ja marjad
Puuviljad ja marjad sisaldavad vähe kaloreid ja süsivesikuid. Neid soovitatakse magusate ja tärkliserikaste toitude asemel, kuna need ei avalda erilist mõju vere glükoositasemele, imenduvad hästi ega ladestu rasvadesse. Kuid ikkagi tuleks neid tarbida ainult kuni 16 tunnini.
Eriti tasub tähelepanu pöörata greibidele, õuntele, pirnidele, granaatõunadele, avokaadodele ja kiividele. Marjadest on need vaarikad, mustikad, sõstrad, murakad.
Teravili kehakaalu langetamiseks
Hoolimata asjaolust, et kõik teraviljad on üsna kaloririkkad ja sisaldavad palju süsivesikuid, on need kehale lihtsalt asendamatud ja aitavad kaasa kaalulangusele. Nad küllastuvad kiiresti, sisaldavad kiudaineid ja palju väärtuslikke elemente, sealhulgas tsinki, magneesiumi ja rauda.
Dieediks sobivad kõige paremini tatar, tume riis, oder, kaer ja rukis.
Joogid
Kõigepealt ärge unustage kõige lihtsamat gaseerimata vett. Iga päev peate oma keha jaoks normi jooma - see kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.
Lisaks vee joomisele saate ainevahetust parandada järgmiste jookide abil:
- roheline tee, kuid ainult hea kvaliteediga;
- vesi sidruniga;
- tee kaneeli, ingveriga;
- vesi "Sushi";
- punane kuiv vein väikeses koguses.
Toodete kombinatsioon kiiremaks ja paremaks kaalukaotuseks
Selgub, et kiiremini kaalu langetamiseks ja samal ajal lihasmassi ehk keha kvaliteedi säilitamiseks, et nahk alla ei vajuks, ei piisa ainult tervislike toiduainete toitumisest jätmisest. Samuti on väga oluline osata neid omavahel kombineerida.
- Valgurikkaid toite, nagu liha või kala, tuleks tarbida koos köögiviljadega. Need seeditakse aeglaselt ja põhjustavad keha aktiivset rasvapõletust.
- Ka teravilja ja pasta on kõige parem kombineerida köögiviljadega, mitte valgutoiduga, nagu enamik on harjunud. Süsivesikud ja köögiviljad rahuldavad nälga pikaks ajaks, muutes kalorid energiaks, kuid süsivesikud ja valgud osutuvad rasketeks toiduaineteks, mis tõenäoliselt põhjustavad kaalutõusu.
- Puuvilju soovitatakse tarbida kõigist teistest toiduainetest eraldi ja ainult omavahel kombineerida. Need seeditakse kiiresti, seega on need ideaalne vahepala täisväärtuslike toidukordade vahel.
- Rasvad ja valgud on hea ettevõte, mis reguleerib glükoosi taset ja hoiab teid pikka aega täis. Ideaalne variant on naturaalne jogurt pähklitega või köögiviljasalat liha ja avokaadoga.
- Värskeid puuvilju ei saa kombineerida pähklitega, kuid kuivatatud puuviljadega imenduvad need hästi. Sellest komplektist saate valmistada palju maiustusi - šokolaadi ja rullide asendust. Kuid oluline on ka järgida normi - mitte rohkem kui 30 grammi päevas.
10 parimat dieediretsepti kehakaalu langetamiseks
Õige toitumine ja samal ajal kaalu langetamine pole muinasjutt, vaid reaalsus. On aeg unustada pidev nälg ja kasutada kaalu langetamiseks tasakaalustatud madala kalorsusega retsepte.
Madala kalorsusega kohupiima magustoit
Nõutavad koostisosad:
- 15 grammi želatiini;
- 300 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- kaks supilusikatäit kakaod;
- 100 grammi naturaalset jogurtit.
Küpsetusprotsess:
- Valage želatiin väikese koguse külma veega, jätke 15 minutiks, seejärel laske keema.
- Katkestame kõik muud komponendid segistiga, ühendame želatiiniga ja klopime uuesti ühtlaseks.
- Jaga väikestesse kaussidesse ja pane külmkappi tahenema.
Lõhe spinatiga kastmes
Nõutavad koostisosad:
- 250 grammi värsket spinatit;
- kaks lõhepihvi;
- lusikatäis taimeõli;
- kaks supilusikatäit koort, ilma rasvata;
- pool sidrunit.
Küpsetusprotsess:
- Kastke spinat sõna otseses mõttes üheks minutiks keevasse vette. Vedelikku võib veidi soolata.
- Prae kala väikeses koguses õlis umbes 4 minutit mõlemalt poolt.
- Pigista pannile sidrunist mahl, lisa koor, veidi soola ja kuumuta tasasel tulel.
- Serveeri kala koos spinatiga, valades roale kastmega.
Soe salat kana ja brokkoliga
Nõutavad koostisosad:
- 2 šalottsibulat;
- üks väike brokolipea;
- kanafilee;
- kaks supilusikatäit oliiviõli ja sama palju sojakastet;
- küüslauguküünt;
- umbes 10 oliivi.
Küpsetusprotsess:
- Keeda brokkoli ja kana pehmeks, tükelda, pane salatikaussi. Panime sinna oliivid.
- Tükelda sibul, prae õlis, kombineeri hakitud küüslauguga ja tõsta kanale koos kapsaga.
- Täidame roa sojakastme ja õli seguga, mis jääb üle sibula ja küüslaugu praadimisest.
Supp juustu ja köögiviljadega
Nõutavad koostisosad:
- köögiviljasegu pakendamine;
- värsked rohelised;
- kaks muna;
- 100 grammi juustu.
Küpsetusprotsess:
- Lase vesi keema, saatke sinna köögiviljasegu ja riivjuust. Ootame, kuni köögiviljad muutuvad pehmeks ja juust sulab.
- Vürtse paneme teie maitse järgi.
- Keeda munad ja serveeri suppi munapoolikute ja hakitud ürtidega.
Porgandi ja läätse kooresupp
Nõutavad koostisosad:
- 100 milliliitrit piima;
- 100 grammi läätsi;
- 400 grammi porgandit;
- üks liiter köögiviljapuljongit.
Küpsetusprotsess:
- Hõõrume porgandid, praadime veidi, paneme kastrulisse ja lisame sinna kõik muud nimekirjas olevad tooted.
- Ootame komponentide keetmist ja keedame, kuni läätsed paisuvad, maitsesta vürtsidega.
- Katkestame blenderiga ja serveerime.
Peedi ja juustu salat
Nõutavad koostisosad:
- kaks muna;
- kaks peeti;
- 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu;
- 100 grammi looduslikku jogurtit;
- 50 grammi kreeka pähkleid.
Küpsetusprotsess:
- Keetke peet ja munad, jahvatage riivis.
- Panime peedid esmalt salatikaussi, katame jogurtiga, seejärel hakitud pähklite ja munadega.
- Järgmiseks - riivjuust ja jälle jogurt.
suvikõrvitsa pannkoogid
Nõutavad koostisosad:
- 100 grammi täisterajahu;
- üks suvikõrvits;
- üks muna;
- klaas piima ilma rasvata.
Küpsetusprotsess:
- Jahvata suvikõrvits, sega ülejäänud nimekirjas olevate koostisosadega.
- Pane veidi soola ja musta pipart, sega ühtlaseks.
- Prae pannil nagu tavalisi pannkooke mõlemalt poolt.
Baklažaan tomati ja juustuga
Nõutavad koostisosad:
- üks baklažaan;
- 140 grammi madala rasvasisaldusega juustu;
- kolm tomatit;
- küüslaugu küüs.
Küpsetusprotsess:
- Lõika baklažaan ribadeks, prae kergelt läbi ja tõsta ahjuplaadile.
- Peal paneme kruusid tomati, hakitud küüslaugu ja puista juustuga.
- Küpseta 180 kraadi juures umbes 15 minutit.
kana pajaroog
Nõutavad koostisosad:
- 100 grammi juustu;
- kaks tomatit;
- 200 grammi madala rasvasisaldusega hapukoort;
- 200 grammi seeni;
- 400 grammi kanafileed.
Küpsetusprotsess:
- Panime filee vormi, katame tomativiilude ja seeneviiludega.
- Maitsesta vürtsidega ja seejärel hapukoorega segatud riivjuustuga.
- Panime selle 40 minutiks ahju, soojendades seda 180 kraadini.
Salat sinepijuustukastmega
Nõutavad koostisosad:
- värsked rohelised;
- kaks tomatit;
- kaks kurki;
- pirn;
- roheline salat;
- lusikatäis sinepit;
- umbes 100 grammi kõva juustu;
- küüslauguküünt;
- kolm supilusikatäit naturaalset jogurtit.
Küpsetusprotsess:
- Rebi salatilehed kätega, pane kaussi, lisa sinna tükeldatud köögiviljad.
- Segame riivjuustu sinepi, jogurti ja hakitud küüslauguga ning täidame selle seguga anuma.